Sexual wellness
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Participer au Movember : 7 astuces à retenir en ce mois consacré à la santé mentale des hommes
Regardez autour de vous : les moustaches sont en pleine floraison. Mais que signifient-elles? Le Movember est une initiative mondiale ainsi qu’une forme de solidarité qui met en lumière les difficultés physiques et mentales vécues par les hommes. Il encourage les hommes à parler de leurs problèmes de santé mentale, un sujet traditionnellement négligé et souvent tabou. Mais comment acquérir les outils nécessaires pour soutenir le mois de la santé mentale des hommes et par où commencer? Parlons-en. Y’a rien de mieux que d’avoir un dialogue ouvert.
Avant de partager nos astuces, jetons un coup d’œil à quelques statistiques de l’Association canadienne pour la santé mentale qui incitent à la réflexion :
- Le suicide est observé en plus grand nombre chez les hommes d’âge moyen (de 45 à 64 ans) que chez les jeunes et les femmes (Centre de prévention du suicide, 2022).
- Les hommes sont de deux à trois fois plus susceptibles d’abuser de substances de manière nocive que les femmes (Center for Behavioral Health Statistics and Quality, 2017).
- Le nombre de décès par tentatives de suicide est trois fois plus élevé chez les hommes que chez les femmes (Centre de prévention du suicide).
Une autre statistique tirée du blogue de la Croix-Rouge canadienne, faisant référence à une note de la Fondation canadienne pour la santé des hommes, indique qu’environ 1 million d’hommes souffrent de dépression majeure au Canada chaque année.
Ces statistiques sont à elles seules stupéfiantes et pourraient en partie être le résultat du sentiment — provenant de stéréotypes ou d’un malaise – qu’ont les hommes de ne pas pouvoir parler de leurs problèmes personnels. En outre, ils peuvent remettre à plus tard le fait de se rendre dans un centre de traitement ou de parler à un spécialiste lorsque la dépendance ou les pensées suicidaires persistent. La masculinité n’est souvent pas synonyme de vulnérabilité.
Quel est l’objectif du Movember? C’est l’occasion de discuter avec les hommes de leurs sentiments et de leurs problèmes de santé mentale. C’est un moment d’écoute et de guérison. C’est une célébration de la vie. Unissons nos forces pour vous permettre d’avoir ou de continuer à avoir des conversations sérieuses avec les hommes dans votre vie.
Comment rendre les conversations avec les hommes plus fluides pendant le Movember
Quel est le mois de la sensibilisation à la santé mentale des hommes? C’est tout au long du mois de novembre, mais les « mises au point » et le dialogue ne doivent pas s’arrêter là. Même si novembre est le mois consacré à la santé mentale des hommes, les astuces suivantes vous seront utiles tout au long de l’année afin d’avoir des conversations plus fructueuses (voire vitales) avec les hommes que vous aimez. Pour faire tomber les barrières et rendre l’aide plus accessible, il faut aller à la rencontre des hommes et leur donner la parole, ce qui permet de cultiver des conversations plus profondes.
Vous voulez parler de sexualité avec vos parents parce que vous pensez qu’ils seront ouverts d’esprit? Consultez notre article Comment parler à vos parents de santé sexuelle pour obtenir des astuces judicieuses qui n’ont rien d’enfantines.
1. Prêter attention à leur langage verbal et non verbal
L’une des premières façons d’avoir une discussion productive pendant le mois de la santé mentale des hommes est de surveiller tout changement de comportement ou d’attitude. Une différence marquée dans la personnalité peut être révélatrice, alors soyez attentif.ve aux changements (comme le fait de manquer plusieurs appels téléphoniques, de sembler plus distant, de consommer des substances). Ne négligez pas ces facteurs, car ces changements peuvent signifier que la situation se détériore ou qu’il se referme sur lui-même. Réfléchissez au meilleur moment pour avoir une discussion de manière sérieuse et réfléchie.
2. Planifier la conversation et se préparer aux arguments
Définissez vos points de discussion en vous appuyant sur un sentiment de bienveillance. Vous pouvez poser quelques questions telles que « Comment ça se passe pour toi? », « Es-tu heureux ces temps-ci? » ou « Te sens-tu en confiance et que puis-je faire pour t’aider? ». Prévoyez le moment de la conversation. Si vous êtes suffisamment proches, rencontrez-le dans un endroit privé afin de le mettre à l’aise. Si la distance est un obstacle, discutez au téléphone. S’il est sur la défensive ou commence à argumenter, calmez la situation autant que possible — ne rejetez pas la faute sur qui que ce soit.
3. Discuter tout en faisant quelque chose qu’il aime
Évitez la résolution instantanée des problèmes et engagez la discussion durant l’une de ses activités préférées. Que ce soit pendant une randonnée en plein air ou en mangeant un repas réconfortant, vous pouvez faire en sorte qu’il se sente plus à l’aise en vous assurant qu’il est dans son élément. Ça permet de réduire un peu la pression.
Pour vous libérer encore plus de pression, consultez notre article Accepter et mieux aimer son corps au quotidien — des trucs pour s’aimer soi-même davantage pour renforcer votre confiance.
4. Rester décontracté.e
Parfois, les hommes peuvent se sentir intimidés ou décontenancés lorsqu’ils sont assaillis de questions sur leur santé mentale ou leur bien-être. Essayez de garder ça relaxe et faites preuve de flexibilité en misant sur des conversations courtes plutôt que des discussions qui s’éternisent.
5. Encourager l’action chaque fois que c’est possible
Les encouragements sincères sont essentiels, pendant le mois de la santé mentale des hommes et au-delà. Rappelez-vous que vous n’êtes pas là pour lui dire comment régler ses problèmes, mais que vous êtes là pour l’écouter et le soutenir. Des questions simples et proactives comme « Qu’est-ce qui t’a aidé dans le passé? » ou « À qui d’autre peux-tu te confier? » sont axées sur l’action.
6. Continuer à offrir ce que vous avez
Ne vous épuisez pas émotionnellement. Prenez simplement des nouvelles des hommes de votre entourage qui pourraient nécessiter une oreille attentive. Ne portez pas de jugement sur les conversations que vous avez et montrez votre désir sincère d’aider. Les MP sur les réseaux sociaux et les textos pour leur faire savoir que vous êtes là sont également valables.
7. Lui faire découvrir une diversité de ressources
Il existe un grand nombre de programmes et de ressources d’aide dont les hommes peuvent profiter pendant le mois de la santé mentale des hommes. Vous pouvez leur en indiquer quelques-uns :
- La Fondation canadienne pour la santé des hommes pour des informations, des outils et des sources de motivation qui aident les hommes à mener une vie plus saine.
- Buddy Up pour un complément d’information sur les tactiques de prévention du suicide chez les hommes.
- Movember pour la prévention, l’intervention précoce et la promotion de la santé.
- HeadsUpGuys pour des ressources anonymes et en ligne sur la santé mentale des hommes.
- Application MindShift CBT pour réduire l’anxiété.
Rappelez-vous toujours que lorsque vous apportez votre soutien, il est normal de prendre un peu de recul si les choses deviennent trop lourdes. Informez simplement une personne de confiance pour qu’elle puisse gérer la situation si vous n’êtes plus en mesure de le faire. Lorsqu’il s’agit du Movember et de la santé mentale des hommes, nous devons leur laisser la place pour qu’ils puissent s’épanouir de la meilleure façon possible.
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